Journal de marche d'un confiné (J+28)

J+28. Lundi 13 avril. Lundi de Pâques. Jusqu'ici tout va bien…

Le soleil s'est levé sur la baie de Sant Feliu de Guixols (la plus belle baie du monde). Il va être temps de faire les ultimes courses et de reprendre le chemin du retour et de repasser de l'autre côté des Pyrénées (snif..). Nous allons prendre notre temps et arriver en fin d'après-midi… sauf que… ça ne se passera pas comme ça car ce sont les prévisions qui ne se sont pas réalisées. Comme d'habitude, nous aurions du passer les fêtes de Pâques en Catalogne sud, mais pas cette année, pour cause de pandémie coronavirusienne. Là-bas, les modalités sont encore plus drastiques que chez nous, mais il se parle quand même d'une levée de confinement bien avant la nôtre. Je ne comprends pas tout. Bref, ma voiture est restée sagement dans son garage et nous sommes restés sagement confinés à la maison, loin de ma chère Catalogne, sans voir grand monde, à part des voisins, de très loin… Pour la famille, nous nous sommes contentés du téléphone et de la visioconférence.

Le confinement et le contexte actuel majorent les désordres anxieux et provoquent de l'irritabilité, de l'insomnie, des difficultés de concentration… car nous sommes confrontés à des stresseurs dans un contexte inconnu, comme la peur de l’infection tant pour nous que pour nos proches, le manque d’informations claires et fiables, le trop-plein de désinformations peu documentées, la frustration, l'ennui et parfois la solitude.

C’est normal de se sentir mal et d'être dans un état émotionnel différent, que l’on soit directement confronté au virus…ou pas. C'est également normal de ressentir de la joie, et parfois même un soupçon de bonheur au cours de nos journées… que l’on soit directement confronté au virus…ou pas. Il serait d'ailleurs inquiétant de ne pas ressentir ces différentes émotions qui nous portent et nous apportent d’une certaine manière leur soutien dans cette période de crise. C’est l’occasion idéale de ressentir et partager nos émotions avec nos proches. Voici donc quelques petites pistes et idées de ce qu'on peut faire et de ce qu'on peut éviter en cette période de confinement.

• Arrêter autant que faire se peut Twitter, Facebook et autres, mais surtout leurs images, vidéos et articles en continu. Tant qu'on y est, supprimer les notifications sur le téléphone et limiter les chaînes d’info en direct.
• Pratiquer des exercices de respiration et pourquoi pas, pour ceux qui le souhaitent, des exercices de méditation et/ou de relaxation.
• Les nouvelles technologies nous permettent facilement de rester en contact avec nos proches. On peut donc utiliser le téléphone, les mails, les applications de messagerie... Vive la technologie, et c’est le moment d’apprendre à nos proches les moins familiarisés, comment installer Snapchat ou Messenger (par exemple) sur le téléphone (en restant à distance).
• Il ne faut pas hésiter à prendre des nouvelles régulières des parents et amis, voire éventuellement de participer à des rencontres comme des apéros ou des goûters Skype. Si on est seul, on peut consacrer au moins 30 mn par jour de contacts, en évitant les personnes angoissantes (on évite l’appel à son amie Suzette, qui nous raconte que la fin du monde est inéluctable et qu’on est tous foutus). Cela vaut aussi si on n'est pas seul.
• A plusieurs dans un espace limité, mais pas que, il faut se consacrer 30 à 45 minutes par jour minimum de temps où on sera isolé, sans interaction avec les autres. Bien sur, on prévient ses co-confinés. C'est primordial, en particulier pour les parents et les aidants qui ont besoin de ces temps de déconnexion pour être encore plus à l’écoute ensuite.
• S'ouvrir aux plus fragiles et apporter son aide à ceux dans le besoin, est très important, comme se préoccuper de l’état de santé de ses proches et/ou de ses voisins.
• Enfin, il faut absolument s'occuper de soi en s'astreignant à quelques règles simples, comme un minimum d'activité physique tous les jours, en gardant ses habitudes du quotidien, telles que se laver, s'habiller, s'apprêter, ouvrir les volets et les fenêtres, et garder un rythme de sommeil.

En résumé, il est essentiel de contrôler son exposition aux médias, de normaliser son anxiété, de contrôler son ennui et sa frustration, de maintenir une bonne hygiène de vie et de garder le contact social et humain, notamment avec ses proches.

Tout ceci résulte d'une discipline qu'il faut s'appliquer malgré tout. Le faire permettra, tant qu'on n'est pas contaminés par le virus, de se dire que… jusqu'ici, tout va bien.